Muitas pessoas estão publicando nas redes sociais dizendo que se sentem mais cansadas do que o habitual em tempos de quarentena. Muitos estão indo dormir mais tarde do que de costume. Muitos estão se perguntando como pode isso se estão fazendo menos coisas.
Os sentimentos de fadiga que você está enfrentando têm mais probabilidade de estar relacionados à carga de trabalho mental associada ao COVID-19 do que à carga física. A fadiga pode ter causas físicas e não físicas. Depois de concluirmos uma corrida de 5 quilômetros, merecemos um descanso, ou após uma doença, podemos nos sentir esgotados e cansados por algumas semanas.
Mas pesquisas também mostraram que o cansaço pode ser causado por estados psicológicos, como estresse e ansiedade. Na situação atual, pode até ser a monotonia da situação que nos faz sentir cansados.
Portanto, lidar com a tensão psicológica associada ao coronavírus pode estar nos esgotando. Então, como vamos recuperar nossa energia?
As fases do ajuste
Quando analisamos grandes mudanças, como estudantes que ingressam na universidade ou pessoas que se mudam para um novo país, é necessário um período de adaptação e transição. Isso leva tempo e vem em fases.
A primeira semana de adaptação envolve se desvincular dos modos anteriores de viver e trabalhar e estabelecer novas interações. Estes são geralmente alcançados no quarto ou quinto dia, após o qual a vida começa a se tornar mais estável e previsível.
As pessoas nas primeiras semanas de quarentena podem sentir-se diminuídas e podem ficar sentimentais. Este é um estágio de adaptação normal. Por favor, não se preocupe muito, mas tenha certeza de que isso passará para a maioria das pessoas e na próxima semana você se sentirá melhor.
A transição para um novo ambiente pode ser ajudada escrevendo um diário reflexivo. Pode ser útil anotar seus pensamentos e sentimentos. Você pode revisar seu progresso e ver como se ajusta.
A adaptação funcional completa a um novo modo de vida ocorrerá após cerca de três meses. No entanto, existe um período em que isso pode ocorrer três semanas após o início, quando uma pessoa pode sucumbir abruptamente a um período de melancolia.
A preocupação nesse caso pode ser que a situação de quarentena tenha se tornado permanente. Mas depois que essa fase passa, esses sentimentos de desânimo tendem a não voltar.
Priorizando o planejamnrto
A próxima lição sobre como manter sua energia vem da observação de pessoas em situações de sobrevivência. Para evitar um desvio para um estado de apatia e se sentir desanimado e desmotivado, é importante estabelecer uma estrutura clara para o seu dia.
Planejamento nos permite ganhar algum controle sobre nossas vidas. Isso ajuda a evitar um acúmulo de tempo “vazio” que pode torná-lo muito consciente do confinamento e causar uma sensação crescente de “desvio”. Isso pode fazer as pessoas se sentirem retraídas e apáticas, dormirem mal e negligenciarem sua higiene pessoal.
Um caso extremo do mundo da sobrevivência mostra os benefícios da estrutura quando de repente nos deparamos com tempo para preencher. Em 1915, quando o navio Endurance, de Sir Ernest Shackleton, ficou preso no gelo antártico, impôs rotinas rígidas à sua tripulação.
Ele estava ciente de um navio de expedição anterior, o RV Belgica, que ficou preso durante o inverno no gelo antártico em 1898. O capitão não estabeleceu nenhuma rotina e, como resultado, a tripulação sofria de baixa estima.
Shackleton insistiu em refeições rigorosas e ordenou que todos fizessem alguma ativada recreativa. Essas atividades programadas impediram uma monotonia social que pode ocorrer quando um pequeno grupo de pessoas fica confinado por períodos significativos.
Portanto, embora possa parecer bom ter uma manhã estranha, é melhor que seus níveis de energia configurem seu dia com uma estrutura clara e reservem tempo para atividades sociais, mesmo que elas precisem ser realizadas online.
Outra causa não-física de fadiga é a ansiedade. A pandemia deixou as pessoas confusas e incertas e deu uma certa sensação de apreensão. Todos esses sentimentos podem levar à má qualidade do sono, que por sua vez pode tornar as pessoas mais cansadas e ansiosas.
Para quebrar esse ciclo, o exercício é uma ferramenta útil. Indo para uma caminhada ou fazendo uma aula de exercícios online pode fazer você se sentir fisicamente cansado, mas, a longo prazo, reduzirá a sensação de fadiga à medida que sua qualidade do sono melhorar.
Planejar com antecedência e estabelecer metas agora é possível e necessário. Procure uma data futura definida para a liberação da quarentena, mas esteja preparado para redefinir essa data conforme necessário. Ser otimista em relação ao futuro e ter coisas para esperar também pode ajudar a reduzir a ansiedade e a fadiga.
Este artigo foi republicado da The Conversation sob uma licença Creative Commons. Artigo original aqui.
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