De todos os nossos processos biológicos, o sono provavelmente foi o que mais sofreu com o nosso ritmo acelerado e movido a inteiramente por e com várias tecnologias. Mas com essa mesma tecnologia que está ao nosso redor, agora pode realmente ajudar você a dormir melhor.
E enquanto alguns vão duvidar da utilidade e com a precisão de todo um novo conjunto de estatísticas para se preocupar, todos os benefícios poderão ser realmente sentidos.
Abaixo você encontrará várias dicas que o ajudará a melhorar a qualidade do seu sono e acordar muito mais relaxado:
Antes de dormir: filtros de luz azul
Alguns iriam dizer que proibir todos os aparelhos eletrônicos é o primeiro passo para descansar e ter uma noite melhor. Um grande problema com eletrônicos é a luz que as telas emitem. Comprimentos de onda na extremidade azul do espectro inibem a produção de melatonina e isso torna mais difícil adormecer.
Usar um filtro de luz azul em cada tela que for ver à noite, e sincronizar para ligar com por do sol e desliga ao amanhecer, pode reduzir o tempo que você leva para conseguir dormir em cerca de 20%.
Em dispositivos móveis, isso é relativamente fácil. Para Android, existem vários aplicativos que efetivamente alteram a cor da tela para o final mais quente, mais vermelho do espectro. Apple adicionou recentemente o recurso Night Shift no iOS 9.3 para o iPhone e iPad. Os tablets Amazon Fire rodando o Fire OS 5 têm tido filtros de luz azul em sua construção por um tempo. Há aplicativos também disponíveis para Windows ou OS X que fazeem a mesma coisa.
Luzes vermelhas
Usar lâmpadas de mudança de cor, tais como a Philips Hue, pode ajudar a tornar o seu ambiente mais perto de imitar o mundo natural. Tons mais quentes podem ser sincronizados com os ciclos de pôr do sol e nascer do sol. Utilizar luzes assim podem ajudar a reduzir o efeito do brilho de lâmpadas normais que podem acordá-lo caso acesas enquanto você está dormindo.
Quando estiver na cama: alarmes inteligentes e luzes
Na cama usar gadgets é uma opção para medição de qualidade do sono. Usar um despertador inteligente com sensores. Pulseiras inteligentes como o Microsoft Band 2, ou qualquer outro dispositivo que acompanha movimentos físicos, quando usados no pulso com o monitoramento de frequência cardíaca constantemente oferecem acompanhamento de sono contínuo.
Withings Aura
O Withings Aura, é um relógio inteligente de alarme com sensores, uma luz que muda de cor, um alto-falante e utiliza um monitor de sono sob o colchão.
O Aura tem uma luz e som show de supostamente induzem ao sono. A luz irá simular um pôr do sol , a partir vermelho muito brilhante e lentamente diminuir até amanhecer. Os sons de sono são muito eficazes, sons como das ondas que acertam rochas beira-mar – há alguns a escolher – ajudam a pegar no sono rapidamente. As ondas diminuem continuamente no volume ao longo de cerca de 15 minutos. A melhoria proporcionada é de cair no sono cerca de 15% mais rápido.
No período da manhã o Aura usa um sensor colocado sob o colchão para detectar quando a pessoa está na fase mais leve do sono para que ele possa lhe acordar no momento mais adequado antes do alarme tocar. O que pode ser definido de acordo com a preferência do usuário. Primeiro, há uma luz azul que aumenta lentamente em brilho e, em seguida, uma melodia musical, que é alto o suficiente para lhe acordar de um sono profundo, se necessário. Ele também pode reproduzir faixas do Spotify.
Há alternativas no mercado para toda essa tecnologia, alguns são mais avançados e até já utilizam a internet das coisas, outros são mais básicos usando temporizadores simples.
Livrar-se de luz azul, fazendo com que seu ambiente seja mais parecido com um ar mais natural, e sendo acordado no momento certo pode realmente ajudá-lo a dormir melhor, sentir-se melhor e ter mais energia. Quem diz que tecnologia não é boa para você?
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